Sådan overkommer du rejsen over mange tidszoner med mere overskud - og uden at føle dig som en zombie
Lange flyrejser er fantastiske: De bringer dig til fjerne, spændende steder på relativ kort tid. Til gengæld har kroppen sjældent forstået pointen – især ikke når du pludselig skal spise frokost klokken tre om natten, eller solen står op, netop som du føler, at det er sengetid. Jetlag er rejsens lille bagside, men heldigvis er der en hel del ting, du selv kan gøre for at mildne bivirkningerne af at krydse tidszoner.
Allerede inden afrejse kan du begynde at snyde kroppen lidt. Skal du rejse østpå, for eksempel til New Zealand eller Australien, så forsøg i dagene op til afgang at gå tidligere i seng og stå tidligere op.
Rejser du den anden vej, altså vestpå mod for eksempel Nordamerika, kan du gøre det stik modsatte – blive oppe lidt længere og sove lidt længere. Det er små justeringer, men de gør faktisk en forskel. Og sørg så for at få sovet rigtig godt og uforstyrret om natten inden rejsen!
Hold væskebalancen – ikke vinbalancen
Under flyvningen er der én ting, som du hele tiden skal huske på: masser af væske. Flykabiner er knastørre, og det påvirker kroppen som en ørkenvind. Derfor skal du drikke rigeligt med vand på hele turen – og skrue ned for kaffen og begrænse alkoholen. Ja, den forestående ferie kan skrige på et glas vin (eller to), men de hyggelige dråber gør intet godt for søvnen.
Skift også til rejsemålets tidszone så tidligt som muligt. Indstil dit ur, og prøv at spise og sove nogenlunde efter den nye rytme. Det kan føles mærkeligt, men det hjælper med at indstille kroppen til den nye tidszone.
Når du skal sove på flyet undervejs, så gør det så behageligt som muligt. Medbring en sovemaske, ørepropper eller høretelefoner med støjreduktion og en nakkepude. Det er ren luksus i 10.000 meters højde. Med det rigtige udstyr ser du måske ikke specielt skarp ud, men du signalerer, at du bestemt ikke vil forstyrres.
Efter landing skal du gøre dagslyset til din nye bedste ven. Dét – mere end noget andet – hjælper din biologiske døgnrytme med at finde ind på rette spor. Gå en tur, spis noget mad på lokal tid, og prøv at holde dig vågen til almindelig sengetid – uden at overdrive. En lille powernap midt på dagen er helt okay, bare den ikke bliver til en tre-timers dyb søvn.
Melatonin? Ikke uden recept
Nogle vælger at bruge melatonin som hjælp til at falde i søvn og få kroppen hurtigere ind i den nye døgnrytme – især ved rejser østpå, hvor det kan være svært at falde tidligt i søvn. Melatonin er et søvnhormon, som kroppen selv producerer, og i små doser kan det hjælpe med at stille det indre ur. I mange lande kan du købes det i håndkøb, men i Danmark er det receptpligtigt. Derfor skal du tale med din læge, hvis det er noget, du overvejer. Pillerne er bedst som en meget kortsigtet hjælp – og ikke som en sovepille. De er et signal til kroppen om, at det er altså sengetid i den nye tidszone.
Til sidst, men ikke mindst, er det bare at acceptere, at jetlag er en del af det at rejse langt. Det går altid over og indtil da kan du nyde den mærkelige fornemmelse af at være vågen, når andre sover – og omvendt. Det kan også være en slags rejseoplevelse.